あなたの腸はあなたの中のすべてを支配する。 それはキャッチーな歌のように聞こえないかもしれません すべてでしかしそれはもっと真実ではありません。 近年、健康な腸内微生物の重要性が現象の一種となっています。 科学は、消化器系の有益な細菌が、免疫機能から精神的健康に至るまですべてに関連していることを示しています。 プロバイオティクスは、どのようにして食物やサプリメントで摂取しても、体の健康を促進することができます。 プロバイオティクスの主な利点は次のとおりです。
あなたの消化は100％です。
あなたの腸の微生物がバランスをとっているとき、最も直接的な効果は最適な消化です。 つまり、下痢、便秘、ガス、胸やけなどの問題はナダであり、食品から栄養素を吸収することができます。 身体が炭水化物を燃焼させることもより簡単です。体重を抑え、肥満やII型糖尿病のリスクを減らすことができます。
イミュニティはブーストを得ます
消化管には免疫系の70％が含まれているため、プロバイオティクスは炎症や感染症と戦うことができます。 良いバクテリアに積み込むことは重大なビジネスです。 研究は、不均衡な腸内細菌叢を、メタボリックシンドローム、心臓病、アルツハイマー病、結腸直腸癌、胃癌およびリンパ腫のような疾患に関連づけている。
メンタルヘルスはオンポイントです
プロバイオティクスに関する最も印象的なものの1つは、比較的最近になって腸管結合の発見である。 「気分が良い」ホルモンであるセロトニンの90％が腸管で産生されます。バクテリアが気分を調節する役割を果たしていると科学者たちが考えているのは不思議ではありません。
マウスの研究では、微生物のストリッピングが不安を引き起こし、うつ病と闘う脳内のタンパク質であるBDNFが減少するため、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルが上昇することが明らかになりました。 プロバイオティクスが与えられると、コルチゾールレベルが低下し、抗不安性中枢神経伝達物質であるGABAが自然に増加した。 それは人間にも作用します。 ウィリアム＆メアリー大学とメリーランド大学の研究では、発酵食品を食べるだけで社会的不安を抑えることができることが分かった。
あなたの肌の輝き
事実、プロバイオティクスは皮膚の外観を改善することができると考える支持者もいる。 にきび、酒さ、および湿疹は、しばしば炎症の結果であるため、消化器系の問題に対処すると物事をクリアすることができます。
プロバイオティクスの入手方法
あなたは何を考えているのかを知っています。すぐに好きな細菌を摂取するのを待つことはできません。 まあ、冷蔵庫にプレーンヨーグルトやピクルスがありますか？ それは簡単です。 サワークラウト、サワードンパン、味噌、キムチ、前述のプレーンヨーグルトやピクルスのような発酵食品は、自然発生的なプロバイオティクスを持っています（see：ピクルスを作る方法）。
これらの食品は、プレバイオティクスを持った食品と組み合わせることも賢明です。 ケフィアのようないくつかの培養食品には両方があります。 プレバイオティクスの他の供給源：全粒、ニンニク、タマネギ。 プロバイオティックなサプリメントを摂ることは決して痛いことではありません。 専門家は一般的に、80〜85％の良好なバクテリアを腹の中で維持することを推奨します。これは測定するのが難しいため、より良い方法です。 ラクトバチルス・アシドフィルス、サッカロマイセス・ブーラルディ、バチルス・コアギュランス、B.ロンガム、B.ビフィダムのような少なくとも3種類の菌株で、15億〜100億CFU（コロニー形成単位）を誇るものを探してください。利益を拡大するだけです。
細菌を恐れる必要はありません。 実際、滅菌屋内環境で自分自身を閉じ込めることは、あなたの腸内微生物の多様性を制限する可能性があります。 窓を開けて、それらの微生物のいくつかを歓迎します。彼らはあなたに良いです！
