それは炭水化物になると、あなたはそれらを書き留めたくありません。 あなたの体は機能するために、グルコースのおかげで主燃料源である炭水化物が必要です、マギームーン、MS、RD、およびMINDダイエットの著者は説明します。 しかし、炭水化物の種類は重要ではありません。
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あなたの炭水化物を選ぶときには、精製されていないもの（白粉、加工品など）を選びますが、栄養価と繊維の摂取量は吸収可能です。 その繊維は消化を遅くし、あなたを満たしてくれると彼女は説明し、炭水化物は砂糖のクラッシュをもたらさない持続可能なエネルギーの良い源にしています。 そして、これらの悪い炭水化物は「中毒性」の性質を持つ可能性が高く、あなたはそれらをさらに渇望します。
Mar 11のjeannette ogden（@shutthekaleup）、2018の10：32am PDTの共有記事
あなたはどの炭水化物を食べるべきですか？
彼女の推薦？ 「全粒（遠赤、フリーク、ソルガム、玄米）や澱粉質の野菜（緑豆、トウモロコシ、スカッシュ、サツマイモ）のような健康な炭水化物をプレートの約4分の1に満たしてください。 そして、砂糖や加工食品（マフィン、白パン、ソーダ、キャンディを考える）が多い "悪い"炭水化物に注意してください。 寛容のためにそれらを救いなさい。
また、炭水化物にも行きすぎないでください。 「食べ物が多すぎると体重増加につながる」と彼女は言う。 炭水化物は、毎日のカロリーの45％を65％で補うべきです。
ラベルで探すもの
「繊維の10％以上のDVを持つ良い炭水化物、または複雑な炭水化物を見つけてください」とMoon氏は言います。 そして、糖分、特に追加されたものには注意してください。 （天然糖は果物や野菜に含まれており、あなたにとってはより良いものです。）
いくつかのラベルは既に追加された糖分を含むように更新されているので、簡単になります。 さらに、ラベルの「ose」で終わると、砂糖の卑劣な言葉になる可能性があるので、慎重にしてください。 砂糖は缶詰、スープ、ソースなどに入れることができます。
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