昼寝のための1日30分を脇に置くことは、本当に爽やかで楽しいことができ、カフェインなしでエネルギーを増やす必要があるときに助けてくれるでしょう。 （あるいは、あなたは、一緒にコーヒーを飲むことができます。）しかし、逃した睡眠を本当に補うことができますか？
クレジット：Twenty20
SleepZoo.comの認定睡眠科学コーチ、クリス・ブラントナー氏は、「ナッピングは熱く議論されている話題です。睡眠を失うことを「補う」ことができるかどうかは、睡眠を「作る」ことをどのように定義するかによって決まります。 「午後の短い昼寝は、敏感さと生産性を高めることが示されていますが、夜間の睡眠のために昼寝を代用すると状況が悪化する可能性があるため、昼寝を睡眠代替物として使用すべきではありません。
だから、昼寝してみましょう is よかったね。 「患者が必要な場合には睡眠を取ることを奨励していますが、睡眠に代わるものではなく、通常は睡眠が長くなると睡眠が乱されることがあります。 研究に基づいて、20-30分を使用することをお勧めします。
それでも、なぜ睡眠の点では十分ではありませんか？ 私たちの概日リズムのパターンと関係しています。 「私たちの自然な傾きは夜間に寝ることです。私たちの体は本質的に、夜間に寝るようにプログラムされており、睡眠サイクルのさまざまな段階を何度も経験するようにプログラムされています。 そして、私たちの健康と福利に影響を与えることができる睡眠にはいくつかの利点があります。
「一方で、日中は寝るのが難しく、睡眠サイクルを乗り越えるのが難しいです。実際には、あまりにも長く寝かせてしまうと、目を覚まして不安定になる可能性が高くなります。それは、あまりにも長く続く昼寝、または一日で遅すぎる昼寝は、翌朝の睡眠に悪影響を及ぼし、睡眠不足の悪循環を作り出します。
だから、昼寝は、あなたが一日中気分が良くなるのを助けますか？ 確かに。 夜間の睡眠不足のための継続的な代用として役立つことができますか？ 絶対にありません。 あなたの体は夜間に閉鎖したいので、それを置き換えることは不可能です。
